｢すぐやる！｣が習慣化する３つのアプローチ
やるべきことを前にしても、なかなか取りかかれない。
皆さんもこのような先延ばしの経験があるのではないでしょうか?
実はこうした悩みを抱えているのは、あなただけではありません。
わかっていてもついつい先延ばししてしまうのは、自分のやる気に対し、心理的なメンタル・ブレーキがかかってしまうからです。
▼「あとで」の正体は脳にあった!?
当てはまる多くの人は、頭のなかでは「すべてをすぐやるべき」と考えていませんか？
しかし、私たちは”やること”に囲まれて生活しています。やることが多すぎて、そのすべてをすぐやることは不可能に近いです。
実はこの先延ばし行動は脳にとっては“正常な行動”です。
人間の脳は、とても心配症で良いことよりも悪いことに意識が向きやすく、何かを「すぐやろう」としたときに”STOP”をかけてしまいます。
また脳は優先順位をつけるのが苦手です。
やることがあふれていると、全部やろうとして結局、全部できないという結果になりがちです。そしてすべてを先延ばししてしまう結果につながります。
これを踏まえて、先延ばしグセをなくすための実践的なテクニックを3つご紹介します。
➊ まず5分間だけやってみる
取りかかったところで、どれくらい時間がかかるかわからないために、腰が重くなる。こうした不安も、先延ばしグセを進める要因です。
ならば、自分で終わりを決めればいいのです。
まずは目の前のタスクに、とりあえず「5分だけやる」と決めて手をつけてみましょう。大事なのは“5分だけ”という点。面白いことに、実際に5分が経過すると、もっと続けたくなります。
「終わり時間を決めると、それを先延ばししたくなる」という心理傾向を逆手に取ったアプローチ方法です。
連続ドラマなどを1話だけ見ようと思っていたのが、気がつけばすべてを見終わっていたなんてことはありませんか？
これも、まず終わりを決め少しだけ始めるとそのまま続けたくなる心理行動からなのです。
➋嫌いなものを先に食べるか、後で食べるか
全部やろうとして結局、全部できなくなるという話をしましたが、これを避けるために欠かせないのは、”優先順位づけ”です。
その際に大事なことは、先延ばしの原因となっている「タスクの難易度」。難しいことから先にやるか、簡単なことから先にやるかです。
あなたは嫌いなものを先に食べますか？それとも後に食べますか？
人によって好みは分かれますが、嫌いなものを先に食べ終えてしまえば、精神的に楽になり、残りの食事をゆっくり楽しむことができます。
つまり、最も負荷の高いタスクを先に済ませれば、ほかのタスクが楽に感じることができるのです。
これを「ワースト・ファーストアプローチ」といいます。
➌ ポジティブなひとりごと
「できる、絶対できる！」「自分を信じろ、不可能なんてない！」――。
スポーツでも仕事でも、頑張っている誰かを応援するときにこうした声をかけますよね。
これは「ペップトーク」というモチベーションアップのためのテクニック。これを自分に向けて使う。
つまり、自分で自分を励ますことで先延ばしグセを追い払うアプローチが「セルフペップトーク」です。
大事なのは、心のなかで思うだけでなく、「言葉にして、声に出して言う」こと。
思いを口に出すことでより効果を発揮することができます。
すぐやる人は時間的余裕があるので、トライできる回数や機会が多く得られます。時間の余裕があると、ふり返る時間を持つこともできます。
「すぐやる」ことに努力、気合、根性は必要ありません。誰にでも習慣化できるスキルなのです。
あなたも転職活動も時間がかかる・面倒くさいと感じて先延ばしにしていませんか？
IDEAL REWARDの理念は、『持続可能なキャリアアップ』
現在の生活環境も労働環境も、あなたの目標も変化するはずです。
■適正分析・性格分析を活用して”あなただけのキャリア”を提案
■面倒な応募書類を魅力的に作成代行＆面接コンシェルジュによる本当の面接対策を実施
■無料プレミアム学習サービス「SLスタジオ」であなたの転職を完全サポート
ぜひ「永久専属エージェント IDEAL REWARD」にご相談ください。
↓↓【転職相談】はコチラ
一度”IT”の仕事をしてみませんか？
【 SLスタジオ 】
「継続するだけで目標を達成できる最高の学習環境、昨日まで何物でもなかったあなたへ」
大切なのは人の目標ではなく、教材と環境。
継続するだけで目標を達成出来る最高の学習環境を提供します。
SLスタジオは、この2つを提供します。
■CTOクラスのエンジニアが監修した実務的教材
■持続可能な学習を行うための学習管理プラットフォーム
つまり、SLスタジオは・・・
「何があってもIT業界で活躍したい！」
「将来に活かせるスキルを身につけたい！」
「とにかく今の自分を変えたい！」
こんな目標を達成するのにコミットする学習システムです。
詳しくは下記バナーをタップ♪
