2021年8月12日

「すぐやる!」が習慣化する3つのアプローチ

「すぐやる!」が習慣化する3つのアプローチ

やるべきことを前にしても、なかなか取りかかれない。

皆さんもこのような先延ばしの経験があるのではないでしょうか?
実はこうした悩みを抱えているのは、あなただけではありません。

わかっていてもついつい先延ばししてしまうのは、自分のやる気に対し、心理的なメンタル・ブレーキがかかってしまうからです。


▼「あとで」の正体は脳にあった!?

当てはまる多くの人は、頭のなかでは「すべてをすぐやるべき」と考えていませんか?
しかし、私たちは”やること”に囲まれて生活しています。やることが多すぎて、そのすべてをすぐやることは不可能に近いです。

実はこの先延ばし行動は脳にとっては“正常な行動”です。
人間の脳は、とても心配症で良いことよりも悪いことに意識が向きやすく、何かを「すぐやろう」としたときに”STOP”をかけてしまいます。

また脳は優先順位をつけるのが苦手です。
やることがあふれていると、全部やろうとして結局、全部できないという結果になりがちです。そしてすべてを先延ばししてしまう結果につながります。

これを踏まえて、先延ばしグセをなくすための実践的なテクニックを3つご紹介します。


 

➊ まず5分間だけやってみる

取りかかったところで、どれくらい時間がかかるかわからないために、腰が重くなる。こうした不安も、先延ばしグセを進める要因です。
ならば、自分で終わりを決めればいいのです。

まずは目の前のタスクに、とりあえず「5分だけやる」と決めて手をつけてみましょう。大事なのは“5分だけ”という点。面白いことに、実際に5分が経過すると、もっと続けたくなります。
終わり時間を決めると、それを先延ばししたくなる」という心理傾向を逆手に取ったアプローチ方法です。

連続ドラマなどを1話だけ見ようと思っていたのが、気がつけばすべてを見終わっていたなんてことはありませんか?
これも、まず終わりを決め少しだけ始めるとそのまま続けたくなる心理行動からなのです。

➋嫌いなものを先に食べるか、後で食べるか

全部やろうとして結局、全部できなくなるという話をしましたが、これを避けるために欠かせないのは、”優先順位づけ”です。
その際に大事なことは、先延ばしの原因となっている「タスクの難易度」。難しいことから先にやるか、簡単なことから先にやるかです。

あなたは嫌いなものを先に食べますか?それとも後に食べますか?

人によって好みは分かれますが、嫌いなものを先に食べ終えてしまえば、精神的に楽になり、残りの食事をゆっくり楽しむことができます。
つまり、最も負荷の高いタスクを先に済ませれば、ほかのタスクが楽に感じることができるのです。
これを「ワースト・ファーストアプローチ」といいます。

➌ ポジティブなひとりごと

「できる、絶対できる!」「自分を信じろ、不可能なんてない!」――。

スポーツでも仕事でも、頑張っている誰かを応援するときにこうした声をかけますよね。
これは「ペップトーク」というモチベーションアップのためのテクニック。これを自分に向けて使う。
つまり、自分で自分を励ますことで先延ばしグセを追い払うアプローチが「セルフペップトーク」です。

大事なのは、心のなかで思うだけでなく、「言葉にして、声に出して言う」こと。
思いを口に出すことでより効果を発揮することができます。

 


 

すぐやる人は時間的余裕があるので、トライできる回数や機会が多く得られます。時間の余裕があると、ふり返る時間を持つこともできます。

「すぐやる」ことに努力、気合、根性は必要ありません。誰にでも習慣化できるスキルなのです。

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